z redukcji

[...] np do 16? Myślę, że poczułem spadki z mojej włąsnej winy praca 5 dni w tyg była teraz do tego redukcja konkretny brak białka stąd uszło "powietrze".Ale od przyszłego tygodnia zestaw będzie.Co do diety na redukcji 20G carbo w celu uzupełnienia glikogenu po treningu ok godziny 20 to chyba nie jest tragedia? niestety wcześniej nie mogę.

mam małe pytanie z ciekawosci, jaka jest przewaga diety białkowo-weglowodanowej przeciw diecie bialkowo-tłuszczowej (mówimy o redukcji) ? apropo moich treningow waze sie dopiero w poniedzialek, aczkolwiek widze w lustrze pewne zmiany ktore są napewno :). Od stycznia wrzucam cykl na venomie. Co pan sądzi? pozdrawiam

[...] wybór w moje jdiecie? Bo stosowałem brazowy, teraz jęczmienna i najbardziej mi smakuje, pytam dlatego ze w necie jest masa tabeli i w jednych pisze ze ugotowana jeczmienna to ig 70 a w innych ze 50... Wiec jak to jest? Które z tych produktow mozna jesc na redukcji i maja niskie ig : Ryż brazowy, kasza jeczmienna, kasza jaglana, kasza kus kus?

[...] niedobrze na takiej diecie wróciłem do tłuszczy i nagle wszystko było ok wszystkie dolegliwości jak ręką odjął o low-carb nie myślę bo nie wiem jak taka dieta wygląda na redukcji i nigdy nie byłem na takiej diecie , znam tylko podstawy zresztą niema efektów bez węgli wydaje mi się że mam nadmiar estrogenu i tu wychodzi na to że taka dieta [...]

Vins ogolnie pod koniec redukcji to samopoczucie nie jest najlepsze. fakt zniszczony psychicznie jestem na maxa ale też nie chodzi do końca o to ... mimo wszystko zle się czuje nawet jak trzymam tłuszcze max 0,5g na Kmc Pudzian do tego co wymienił pan Jacek dodał bym jeszcze czosnek w kapsułkach Jacku, jakie dawki tribulusa sa skuteczne Twoim [...]

[...] 10-15 - zupełnie jak na mase. Tylko piszą że 2x zmniejszają ilość makroskładników co tydzień i raz podwyższają Interesuje mnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase czy bardziej podobny przy redukcji - bo tego nie wiem. Oczywiście tak jak Pan Jacek pisze - ilość makro jest stopniowo zmniejszana - tylko jak wygląda trening?

Pudzian najpierw trzeba się zastanowić czy w ogóle jest sens schodzenia u Ciebie do bardzo niskiego poziomu tłuszczu bo podczas redukcji mięśni trochę też stracisz ... najlepiej daj fotkę na luzie jak stoisz przodem może lepiej jak zrobisz mały recomps ( czy jakoś tak to piszą ) Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta [...]

[...] posilkiem sporzywasz samo bialko a pozniej przed snem dokladasz weglowodany ktore o tej porze sa najmniej potrzebne. Proponuje dodac tran lub omega 3 a zmniejszyc ilosc oliwy z oliwek. Pomyslo witaminach i mineralach w kombie. Jezeli mozesz to wzuc jeszcze aminokwasy calodzienne. Stacki i No boostery przez caly okres trwania redukcji.

[...] PO BANAN NA PRZYKŁĄD V posiłek (20:30-20:40) 1. Puszka (130g) tuńczyka w sosie własnym DAJ TUTAJ TWARÓG WARZYWA OLIWĘ Cel to zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji kilku kilogramów nadwagi. nie da rady robić 2 rzeczy na raz Dziennie piję ok. 4,5-5 l wody mineralnej. ----- 5. Czy zwykły sok przecierowy marchwiowo-owocowy może [...]

koncowka dziennika i post lordknagi "gosc wali przed treningiem 150gram prochu w samych przedtreningowkach stymulantach, je 4k kalorii na redukcji przy wadze +/- 75, na masie je 2 kilo kurczaka a po tygdniu twierdzi ze jednak 1 kilo(mala roznica? kilo w te czy we wte, latwo sie pomylic), sylwetka jak by na silownie uczeszczal od jakis 2 tygodni, [...]

[...] a potem ocenisz czy jesteś zadowolony. Jeśli drastycznie schodzimy z bf to zazwczyaj masy mięśniowej trochę stracimy bo nieda sie idelanie spalać samego tłuszczu. Plan bym całkowicie zmienił bo na redukcji mięśnie potrzebują ciężaru żeby zachować dotychczasowy rozmiar a serie łączone czy super serie itp w tym przypadku się nie sprawdzają

[...] żyły i mięśnie brzucha. U Ciebie nie widać nic. Główne z tego względu, że tych mięśni nie masz, jak i poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy niż Tobie się wydaje. Formy z takiego poziomu nie robi się w kilka miesięcy. Tutaj trzeba kilka lat budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej na zmianę. Wtedy będzie sesji schodzić na 8 procent.

[...] na insulinę bo zauważyłem że po większej ilości węgli (w posiłku) robię się mocno śpiący a i chęci do życia są bliskie zerutu nie ma z czego już redukować dalej , byłeś na redukcji więc poprawiłeś wrażliwość insulinowa więc możesz próbować masować z głową . Dalsza redukcja spowoduje że się wychudzisz maksymalnie a i tak nie zyskasz nic na [...]

Przy analizie krotkiego okresu czasu /np. minut/ - tak. Jesli popatrzec na efektywnosc (efekty/naklady) w dluzszym okresie /np 24godz/ nie jest juz tak rozowo: w przyblizeniu koniec aerobow = koniec spalania T. Zupelnie inaczej niz przy anaerobach: koniec aktywnosci = poczatek trwajacego wiele godzin (o ile pamietam 5-9) zwiekszonego [...]

[...] wielostawowe ćwiczenia. Co do suplementacji, napiszę tak: Jak kopie to działa, jak nie to Jeżeli i tak bierzesz się za efkę, to osobiście bym pociągnął ją te 3 miesiące redukcji. Pamiętaj też o przerwach na ustabilizowanie metabolizmu co ok. 4-6 tyg. Na CKD możesz później wejść, wtedy, gdy tłuszcz już będzie coraz gorzej schodził. Jednego [...]

[...] po lewej stronie,reszta po następnych 5 miesiącach masówki.Nogi mogę przesłać w następnym poście. Przytyłem z 80kg na 93kg.W pasie 93cm,40 biceps,109 klatka.Od kwietnia na redukcji.Prosiłbym o ocenę moderatora,kogoś z dużym stażem czy w miarę dobra masówka? WL-110kg MC-150kg Przysiad-130kg [...]

[...] 4 dni w tyg z czego 2 dni biegania oraz 2 dni brzuch i teraz sie zastanawiam co dalej robić czy podbić na masie czy nie bo mam chude ręce jak na 187 cm wzrostu w miesiąc z wagi 91kg spadłem do 86,7 to widać na foto...czy masować teraz tak do końca maja i potem 2-3 miesiące redukcji Zmieniony przez - creativee w dniu 2014-04-17 06:24:52

[...] i doprowadziłem się do zalania smalcem. Ćwiczę bez konkretnej diety, jednak już najwyższa pora to zmienić, bo dieta to podstawa. Jeśli chodzi o moje obawy to boję się, że po redukcji może nic ze mnie nie zostać, a z kolei przy robieniu masy mogę się jeszcze bardziej zalać. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i stracić BF, jednak czy jest to realne [...]

[...] redukcję tj. końcówka lutego zmieniłem plan na FBW oraz ułożyłem sobie dietę. Pierwsze zdjęcie jest z 2009r,a drugie z pażdziernika 2013. 3 zdjęcie to miesiąc od początku redukcji. Od Marca do teraz zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym popracować? [...]

[...] redukcję tj. końcówka lutego zmieniłem plan na FBW oraz ułożyłem sobie dietę. Pierwsze zdjęcie jest z 2009r,a drugie z pażdziernika 2013. 3 zdjęcie to miesiąc od początku redukcji. Od Marca do teraz zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym popracować? Aktualnie : 100kg na wycisk 100kg na [...]